jak szeroko

Po dzisiejszym treningu z siłowni wychodziłem z czystym sumieniem, wszystko wykonane jak należy, spompowanie najlepsza sprawa !:D Trening wyglądał tak : Zestaw B Przysiady przednie 5x10p 40 kg podciąganie szeroko (nachwyt) piramidą 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 10 kg :D Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] serie byłam w stanie tak wolno opuszczać i unosić sztangę. Kto by pomyślał, że przy uginaniu na bica może tak walić serce :-P G1 - robiłam pierwszy raz i nie wiedziałam jaki wziąć ciężar G2 - piekło, te 3kg pewnie zostaną do końca Trening jest naprawdę ciężki, boję się, po pierwsze: jutrzejszego bólu pleców, po drugie: co będzie jak dorzucę [...]

Nie mam jak dzisiaj zrobić treningu. Miałam wrócić do domu po południu ale pewnie wrócę jutro rano. Zrobię jutro. I nie wiem kiedy robic piątkowy. W piątek? Bo w sobotę też mnie nigdy nie ma. Udało mi się w końcu zapisać na rehabilitację. Od 18 listopada. Nietety prywatnie, bo na nfz to za pól roku albo dłużej. Miska miała być całkiem inna ale [...]

[...] głową, więc głodny nie chodzę i jem ze smakiem. Ewentualnie dojadam niskokalorycznymi małymi przekąskami lub owocami. Jem 4 posiłki dziennie (8, 12, 16, 20). Jedynym suplem jaki biorę to Omega-3. Po 2 tyg. - 3 kg w dół (z 93) i wzrost siły widoczny na regularnym wzroście powtórzeń na treningu. Celem moim jest zejście do 80-82 kg do końca roku. [...]

[...] ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 9kg*14 / 9kg*7+8kg*5 9kg*14 / 9kg*5+8kg*4 interwały 9 8 + wolny marsz 15minut 6km/h nie miałam sił 1-źle sobie spojrzałam i zrobiłam tak jak ostatnio ale 65kg w takim chwycie to już baaaaardzo ciężko mi szło,siłą woli ostatnie 5razy 2-ostatnie razy całym ciałem 3-według zaleceń z dzikim nerwem i siła zamachu [...]

DZIEŃ 9 Dzień pleców. Dziś bez aero bo mi sie baba wyebała na bieżnie jak kończyłem trening. No trudno. Jutro pokręce. Miska trzymana, trening udany chociaz czuje mały spadek sił. Okno uczty zamknąłem. Coś mało węgli mi dziś wyszło no i z tego co widze zapomniałem owsianych dać po treningu do 2 posiłki. Lipa. Idzie w niepamięc. Druga sprawa [...]

[...] leżeniu na ławce 3x 10 2.Floor wipers 3x 10 3. Plank 1x 20sek 4. Plank bokiem 1x 18sek 1x 17sek Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-11-05 10:26:45 uwag do treningu nie wpisuję bo jak wszyscy wiemy są dziewczęta ktore ćwiczą tym planem 5x tydz więc ja nie mam prawa otwarcie płakać \-) Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-11-05 10:34:35

[...] łamanyma. 3x4-6 6x15,5kg/6x15,5kg/5x15,5kg 8x15kg/7x15kg/6x15kg //Komentarz 1. Martwy ciąg - ciut lepiej niż ostatnio, ale w pierwszej serii czułam okrutnie ten ciężar, jakbym tonę podnosiła#-P 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - lepiej, lepiej, ładniej czuć plecy 3. Wiosło sztangielką - ten sam ciężar, ale więcej nie uszłoby, [...]

WPIS Z 02.11.2013 Poszły Plecki i był jak zwykle ciężki trening aczkolwiek bez MC i w sumie nie męczyłem się aż tak bardzo %-) TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą podchwyt (wąsko) 12x78kg/12x90kg/12x95kg/10x102kg/10+2x107kg/ 2.Podciąganie szeroko do klatki 10x/10x/10x/ 3.Wiosłowanie hantlą (szeroko) 10x54kg/10x54kg/10x54kg/ 4.Przyciąganie sztangi do [...]

Ciągle żyję i nawet ćwiczę, ale nie dojadam, michę liczę po fakcie, niekiedy jadam niepoliczalne rzeczy ale staram się ogarniać ten chaos jaki ma miejsce podczas bycia na wyjeździe :-> Dziś zrobiłam trening w tutejszej siłce (mają stojak wow!): Dzień A - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- chest press: [...]

[...] ladnie sobie pojadlem i popilem :mlotek: ale chociaz troche odpoczalem, w sumie od tego przejedzenia przez ten weekend az ochota wrocila zeby byc bardziej glodnym i jakos to z glowa ciagnac 8-) waga z rana: 95 kg 8-) }:-( 8-) takze prazkow na girach juz nie widac ale za to jestem rozmiarowo x2 i morda jak chomik %-) co mi sie [...]

Jak szeroko rozkładać ręce by na wyciskaniu sztangą na płaskiej angażować całą klatkę?? Zawsze ustawiałem nieco szerzej niż szerokość barków i teraz środek klatki wydaje się, że odstaje

[...] 10 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - MC - ciężko, 66 mega ciężko, puszczał chwyt i ostatnie powt. to już ledwo, ledwo - ściąganie drążka - jakoś ciężko szło, ostatnie powt. czasem niedociągnięte porządnie - wiosło - bez progresu ale starałam się nie bujać ciałem jak ostatnio - wznosy bokiem - OK - młotkowe - [...]

[...] sztangą w opadzie (4 serie) 5. Wyciskanie sztangi przed głową stojąc (3 serie) 6. Uginanie ramion hantlami (3 serie) 7. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc (3 serie) W takim razie dwa zestawy, 3 x w tygodniu, powtorzenia tak jak wyzej, a docelowo chciałbym przejść na 15-10-5 wg starego planu wodyna, jak dobrze pamietam

[...] Treniu A 3x8 Rozgrzewka, HIM HAM A. Przysiad 20,20,20 - ale już wiem o co cho z moim przysiadem, dostałam pracę domową, zostałam obejrzana przez kogoś kto wie co i jak. Poprawa przyjdzie. 20, 22,5, 25x6 10, 20, 22,5 x8 20, 25, 27,5, 30x8 B1. Wyciskanie sztangielek na skosie 8, 9, 10 7, 8, 9 7,5, 7,5, 8,75x7+3 6, 7, 8 B2. [...]

[...] wiem czy to opuchlizna czy coś... biodra z 87 na 89, to akurat mnie nie martwi ;p Jak poczuję się lepiej to porobię zdjęcia na pewno :) Mam nadzieję, że to tylko opuchlizna jakaś dziwna. Zgodnie z planem robię sobie teraz 3 tyg wolnego od ćwiczeń regularnych. dziś kick boxing. Może coś w weekend porobię. Ale psychicznie wysiadam póki co. Później [...]

[...] zastanawiałam się jeszcze czy na płaskiej tego wiosła nie zrobić ale ten skos wydaje się być bliższy 'normalnemu' wiosłu;-) B2 - ciężko C - straszne to było, trzęsłam się jak osika. Zawsze się tak kończą zabawy z drążkiem;-D E1 - nie zauważyłam tempa 505 i robiłam szybko E2 - już dawno nie wymęczyło mnie tak uginane bica@-) w ostatnich seriach [...]

[...] przypomnienia: 4 serie bez zmiany ciężaru: 1. 6-8 powtórzeń (to failure) 10s przerwy 2. powtórzenia to failure 10s przerwy 3. powtórzenia to failure 10s przerwy 4. jak wyżej 3 tygodnie z treningiem: a.wyciskanie suwnicy b.leg curl c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko d.wiosłowanie leżąc e.wyciskanie sztangi stojąc f.dips (na [...]

[...] w tyg brzuch Teraz testuje nowe sosy 0kalorii wiec sporo slodkiego idzie:D cale szczescie ze nie trzeba tego wliczac w bilans. Jak narazie smaki sa bardzo dobre mam takie jak widac na fotce idealne do nalesnikow kanapek czy tostow. POLECAM!!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4df902b487c244b3bb2e18b51f4e6ea9.jpg [...]

[...] 15min treningu już zakwasy na klacie i heja%-) 5kg z krążkami robiłam - źle się trzyma, zostanę przy 4kg C - dipa nie zrobię ani jednego więc zamiana na odwrotne pompki D - jako rozciąganie zrobiłam rozpiętki, rozumiem już o co chodziło z tą odpornością na ból;-)@@-) E1 - ktoś zarąbał sztangielkę 6kg więc robiłam z 8, to tak na styk ciężar i [...]